Fave+

Оптимальный темп снижения массы тела - 1 килограмм в месяц, под наблюдением врача допустимы потери до 4 кг. Те, кто стремительно сбрасывает лишние килограммы (до 7 и больше), потом, как правило, столь же быстро их набирают. К тому же резкая потеря массы тела приводит к изменению обмена веществ и перестройке эндокринной системы. У мо­лодых девушек вследствие этого нередко развивается амено­рея (прекращение менструаций), а у пожилых могут возник­нуть нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы (аритмия сердца и другие отклонения). Смена образа жизни и отказ от любимых блюд могут привести к серьезным психоло­гическим нагрузкам. В условиях создавшегося дискомфорта могут возникнуть стресс и депрессия.

Подвергать свое здоровье подобным испытаниям по мень­шей мере неразумно. Поэтому следует исходить из простых соображений: легче предупредить развивающуюся полноту, чем позднее лечить ожирение.

При устойчивой тенденции к нарастанию веса необходимо своевременно принять определенные меры, чтобы перело­мить создавшуюся ситуацию. Заметив, что фигура становится расплывчатой, женщина должна срочно изменить свой раци­он. Рекомендуется внести в режим питания следующие изме­нения:

— перестроить режим питания — есть чаше, но понемногу:

— не употреблять в пишу продукты, возбуждающие аппетит;

— снизить энергетическую ценность ежедневного рацио­на; чаще и в большом объеме включать в меню низкокало­рийные продукты;

— позаботиться о том, чтобы при снижении нормы пита­ния и калорийности пищи организм был обеспечен белками, незаменимыми полиненасыщенными жирными кислотами и не испытывал дефицита витаминов и минеральных веществ.

Внимание: опасно для фигуры

Тем, кто хочет похудеть, следует с осторожностью включать в меню изделия из пшеничной муки, сладкую выпечку. Нужно ограничить употребление лапши, макарон, шлифованного ри­са, сахара, концентратов и консервов. Не рекомендуется упот­реблять в пищу земляные орехи, свинину, маргарин, сырые яичные белки, майонез с повышенным содержанием жира.

Часто причиной образования жировых отложений стано­вится чрезмерное пристрастие к сладостям. Поэтому нужно свести к минимуму потребление тортов, пирожных с кремом, шоколада и конфет. В напитки лучше добавлять заменители сахара — желательно такие, в составе которых нет цикломатов: действие этих соединений на организм еще недостаточно изу­чено.

Допустимо положить в чай 1—2 чайных ложки меда: он ус­ваивается иначе, чем сахар. Из лакомств можно позволить се­бе варенье на ксилите или других сахарозаменителях, изредка (1 раз в неделю) - мармелад, желе, пастилу, зефир (в этих сла­достях много пектиновых веществ)