Fave+

Рекомендации американского врача Пола Дж.Варнаса Вам нужно очень захотеть измениться и быть уверенным, что вы до­стигнете поставленной цели. Очень важен ваш внутренний настрой на положительный результат. Если же вы ждете неудачу, то ее и получите.

- Все время думайте о том, ка­кими стройными и элегантными вы станете, когда похудеете.Каждый день в течение 15 мин. старайтесь представить себе свой будущий вне­шний облик.Сделайте воображаемое реальностью.

- Получайте удовольствие от про­цесса. Шансов похудеть будет боль­ше, если вы начнете рассматривать диету как весьма приятную вещь. Для того, чтобы добиться успеха, вам дол­жен нравиться сам процесс измене­ния привычек.

- Худейте вместе с друзьями. На­личие единомышленников — хороший стимул для достижения поставленной цели. Избегайте событий, непремен­ным атрибутом которых является стол с огромным количеством еды.

- Для того, чтобы похудеть, нужно время. Все известные «быстрые» ди­еты на самом деле неэффективны.

- Физические упражнения улуч­шают обмен веществ и способству­ют выработке организмом энзимов — веществ, участвующих в расщеп­лении жиров.

- «Разбейте» ваш телевизор. Кроме малоподвижности, телевизор опасен еще и тем, что он програм­мирует вас есть пищу, которая вам противопоказана.

- Больше задумывайтесь о качес­тве съедаемой пищи, чем о количест­ве содержащихся в ней калорий.

- Голодание должно осущест­вляться только под контролем врача.

- Полностью избегайте рафини­рованного сахара, больше употреб­ляйте овощей и фруктов.

- Ешьте, если вы голодны. Для че­ловека, решившего похудеть, нет ни­чего хуже, чем пропуск завтрака или другого приема пищи. Чем раньше вы утолите свой голод, тем меньше вероятность переедания.

- Ешьте цельные зерна. В приро-де устроено так, что все, что содер­жит комплекс углеводов, содержит также витамины В и Е и клетчатку. Витамины группы В участвуют в угле­водном обмене, а клетчатка замедля­ет их усваивание; поэтому, когда вы едите цельные зерна, ваш организм получает витамины, необходимые для углеводного обмена.

- Ешьте медленно. Пища лучше переваривается, когда она тщательно пережевана. Уровень сахара в крови будет повышаться постепенно, по­этому вы вскоре почувствуете, как улучшилось ваше самочувствие, что исключит переедание. Не ешьте, если вы не голодны.

- Ешьте только за столом. Это поможет вам бороться с привычкой есть в состоянии эмоционального напряжения. Перекусывание перед телевизором обычно не уменьшает голод, как и бессознательная при­вычка есть в состоянии нервного на­пряжения.

- Подождите несколько минут, прежде чем возобновить прием пищи. Для того чтобы организм осознал, что он уже сыт нужно время. Поэтому, за­кончив есть, подождите минут 10-15, после чего будет ясно, насытились ли вы. Устройте себе один раз в неделю вегетарианский день.

- Пейте чистую воду. Каждый день 6-8 стаканов чистой воды. Вода очищает организм от вредных про­дуктов жизнедеятельности, способс­твует нормализации обмена веществ, без чего невозможно корректировать вес тела.

- Изучив специальную литерату­ру и посоветовавшись с врачом, надо наметить такую программу коррек­тировки веса, которая была бы специфична именно для вас. Только в этом случае можно надеяться на успех.

- Любите себя. Если у вас пониженная самооцен­ка, повышайте ее. И все получится