Fave+

Хорошо питаться – значит, сделать самые выгодные инвестиции в обеспечение собственного здоровья на долгие годы. Качественное питание сохраняет оптимальное здоровье и увеличивает потенциальные возможности физической и умственной деятельности. Здоровый образ жизни может внести свой вклад в достижение и поддержание оптимального здоровья организма и снизить риск развития заболеваний, связанных с плохим питанием.

Волшебной формулы здоровья не существует, однако есть важные ключевые компоненты, включающие регулярные физические упражнения, отдых и сбалансированное питание.

Первым шагом к пониманию принципа сбалансированного питания является положение о том, что различные продукты питания содержат различные полезные фитоэлементы. Поэтому важно разнообразить ассортимент продуктов питания, особенно фруктов и овощей.

Значительная часть всего мирового населения может обрести оптимальное здоровье, жизненную силу и энергию просто за счет улучшения своего питания. Необходимо помнить, что нашему организму требуется множество питательных веществ для правильной работы и следует употреблять в пищу все продукты, только соблюдая нормы.           Рацион питания человека должен соответствовать энергетической потребности организма, он должен содержать достаточное количество пищевых веществ с определенным соотношением между ними.
В организм должно поступать около 50 незаменимых компонентов питания: минеральные вещества, большинство витаминов, 8 аминокислот, полиненасыщенные жирные кислоты и другие.
Соотношение между жирами, углеводами и белками для людей, имеющих среднюю физическую нагрузку, должно быть 1:4: 1.
Минеральные вещества лучше усваиваются при  определенных соотношениях между ними. Например, соотношение кальция и фосфора должно быть 1:1,5(2,0), магния и кальция будет 0,6:1.
Нарушение формулы питания (недостаток или избыток тех или иных компонентов пищи) влечет за собой развитие патологических изменений в организме и  нарушение обменных процессов. Сбалансированное питание обеспечивает отличное здоровье и долголетие, улучшает умственную и физическую трудоспособность, повышает сопротивляемость организма к неблагоприятным факторам окружающей среды.
Питаться с пользой для своего организма под силу каждому. Для этого существуют простые правила здорового питания:

1. В ежедневном меню обязательно должны присутствовать продукты, содержащие клетчатку (хлеб, крупы, рис).
2. Рацион здорового питания должен быть максимально разнообразным и насыщен полезными продуктами и соками.
3. Употребляйте молочные продукты, отдавая предпочтение кисломолочным и нежирным.
4. Ежедневно нужно съедать не меньше 400 г овощей и фруктов.
5. Не употребляйте слишком много сливочного масла.
6. Ограничить количество соли в своем рационе до 6 г в день
7. Постарайтесь, чтобы в Вашем рационе были полезные продукты, содержащие меньше жира. Можно заменить высокожирные сорта мяса на его нежирные сорта или же на рыбу, птицу, бобовые.
8. . Избегайте жарения. Продукты лучше всего отваривать или готовить на пару.
9. Не ешьте слишком много сахара, кондитерских изделий, сладких напитков.
10. Следует ограничить себя в алкоголе, употреблять не более 1 рюмки водки, 1 бокала вина в день.

Таковы наиболее важные основные принципы сбалансированного питания. Но даже если есть слишком много,  употребляя только здоровую пищу, то можно начать прибавлять в весе и столкнуться с серьезными проблемами. А если есть слишком мало, то также можно нанести вред своему здоровью.
Питайтесь правильно, а в сочетании с физическими нагрузками вы будете не только удивлять окружающих своей великолепной фигуркой, но и поднимите свой уровень жизненной энергии.