Fave+

Есть веская причина, по которой школьный учитель физкультуры заставлял вас выполнять бесчисленное количество отжиманий от пола. По той же причине это упражнение популярно среди про­фессиональных спортсменов и солдат. Отжимание от пола разви­вает те же группы мышц, что и жим лежа (большие мышцы груди, передние дельтовидные мышцы и трицепсы). Это упражнение можно представить как обратную версию жима лежа. В этом слу­чае нагрузку, создаваемую гантелями или штангой, вы заменяете весом вашего тела.

Целевая группа: мышцы груди, брюшной пресс, трицепсы Число повторений: 20

1. Встаньте на четвереньки, руки на ширине плеч. Выпрямите ноги, удерживая вес тела на ладонях и носках ног. Втяните живот, дер­жите спину прямой, не опускайте и не запрокидывайте голову.
2. Медленно опуститесь, коснув­шись грудью пола.
3. Задержитесь в ниж­нем положении, затем вернитесь в исходное положение